다이어트 : 1일 1식 감량 후기(1일1식 식사시간 알아보기)

대학교를 들어가면서 수많은 술자리, 끼니마다 먹는 배달음식, 잦은 모임으로 인한 외식 등등...

고3까지는 분명 정상체중이었는데 정신 차려보니 체중이 20kg 증가했다...

 

움직이는 것도 안 좋아하고, 먹고 싶은 음식은 많고

그렇게 한참동안 살이 찐 상태를 유지했더니 그놈의 항상성 때문에 살이 빠져도 다시 돌아오고 제자리걸음만 반복했다.

그나마 다행인것은 요요는 크게 겪지 않았는데 지금 생각해 보면 24/7 다이어트를 하고 있어서 그런 거 같기도 함ㅋㅋ

 

살을 빼기위해서 PT도 받고 필라테스도 해보고 키토제닉, 간헐적 단식, 1일 1식, 레몬물, 심지어 비만약 처방까지 정말 안 해본 다이어트가 없는데 그중 가장 효과가 좋았던 다이어트 방법을 일기처럼 기록해 보기로 함.

 

(우선 기본적으로 내 개인적인 정보를 대충 설명하자면, 대식가, 운동 싫어함, 술 좋아함, 근수저)

 

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1. 1일 1식 장점

 

• 아침에 일어나면 속이 더부룩하지 않고 몸이 가뿐하고, 숙면에 도움이 됨.

언제나 야식을 먹거나 늦은 저녁을 먹고나서 배가 부른 상태로 잠들었는데, 새벽에 속이 안 좋아서 잠도 제대로 못 자서 실제로 한동안 불면증에 시달렸음. 오히려 배고프면 잠이 안 올 거라고 생각해서 뭐라도 먹고 잠들었는데 그게 오히려 수면을 방해함. 그리고 충분히 숙면을 취하지 못하면 또 살이 찐다는 연구결과를 보고 수면습관을 개선하려고 갖은 노력을 했는데... 10시에 누워서 4시까지 잠들지 못했던 내가 1일 1식 하고 나서 숙면을 함. 처방받은 수면제를 복용해도 해결되지 않았었는데ㅠㅠ

 

• 피부가 깨끗해짐

PMS만 되면 입술아래 턱 밑에 화농여드름이 매 달 올라와서 화장품도 여러 가지 써보고, 효과 좋다는 약국템도 써보고, 피부과 가서 레이저치료도 받아보고, 자궁문제인가 싶어서 여성병원 가서 피임약도 받아서 복용해 봤지만... 지긋지긋한 성인여드름은 잠깐 좋아질 뿐 나아질 기미가 보이지 않았고, 코랑 앞볼은 주기적으로 각질제거를 해줘도 푸석푸석했는데

1일 1식 하고 나서는 PMS기간이 되어도 화농여드름이 안 올라옴!ㅠㅠ진짜 여태 피부에 쏟아부은 돈만 생각하면...

 

• 과식하는 습관이 개선됨

나는 피자 라지 한 판은 기본적으로 먹고, 마라탕은 혼자서 16~17년도? 물가로 3만 원치+꿔바로우 중자 먹고 나서 후식으로 투썸케이크 2조각을 기본루틴으로 살았음... 고기는 10인분을 1인분처럼 먹었고 라면 2개에 밥 2 공기 말아먹는 게 간식이었을 정도로 정말 말 그대로 시간간격으로 음식이랑 술을 입에 밀어 넣던 식습관을 가지고 있었음. 그걸 돼지파티라고 부르면서 4년 내내 돼지파티를 함...ㅋㅋㅋ

분명 고등학생때 까지는 그렇게 안 먹어도 잘 지냈는데 완전히 고삐가 풀려버렸던 것

그런데 1일 1식 하는 동안에는 어느 정도 먹고 나면 더 이상 음식이 먹고 싶지 않음. 처음 느껴본 기분이라 스스로도 너무 신기했음.

음식 버리는 게 아까워서 내 몫 다 먹고도 친구가 남긴 음식까지 다 먹던 사람인데... 음식을 남겨봄.

 

2. 1일 1식 단점

 

• 하루종일 밥 먹는 시간만 기다리게 됨

음식을 워낙 좋아하는 사람이라 하루 3끼는 무슨, 7~8끼를 먹다가 1끼로 줄이고 나니까 초반에는 너무 힘들어서 실패도 많이 했음... 근데 진짜 딱 3일만 실천하고 나면 신기하게도 몸이 적응을 하는데, 생각보다 배는 크게 고프지 않지만 식탐은 줄어들지 않았음...

 

3. 1일 1식 굶는 시간

 

아침식사를 걸러야 하는 사람, 저녁을 걸러야하는 사람이 따로 있다. 아침에 자도 자도 피곤한 사람인 경우에는 부신의 기능이 떨어져서 아침을 굶으면 오히려 해가 될 수도 있다고 함. 이걸 알아보는 방법으로는 타액 호르몬 검사를 통해서 코티졸의 수치를 검사해 보는 방법이 있는데, 이외에 아래 항목을 보고 자신이 해당하는 상태를 확인해서 몸에 맞는 식사시간을 선택해야 한다.

 

• 저녁에 굶어야 하는 사람

a. 만성피로

b. 스트레스에 취약하고, 화를 잘 냄

c. 기립성 저혈압

d. 만성통증

e. 짠 음식이 당김

 

• 아침에 굶어야 하는 사람

a. 복부비만(내장지방형)

b. 활동적이고 피지분비가 왕성함

c. 고혈압

d. 인슐린저항성이 있고 고혈당임

e. 단 음식이 당김

 

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나는 1일 1식으로 5킬로를 감량했다. 생각보다 많은 감량은 아니지만 운동을 아예 안 하고, 먹고 싶은 거 맘껏 먹고, 생활습관이 개선된 것 많으로도 충분히 성공한 다이어트 방법이 아닌가 생각한다.

최근에는 다이어트의 기능을 떠나서 소식, 공복상태가 건강에 미치는 많은 긍정적인 효과들이 알려지면서 1인 1식이나 간헐적 단식은 다이어트방법 이라기보다는 하나의 라이프스타일이 되지 않았나 싶다.